2 razy w

[...] Białko 20 Węglowodory 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodory 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodory 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-07-29 20:06:12

[...] Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Posiłek 6 twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodany 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodany 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodany 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya

Jak pijesz suple to rowniez powinienes je dodac do rozpiski, wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. [...]

[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] przetrenować na treningu każdej partii tak jak chciałem i nie mogłem się skupić na detalach .Dlatego też pod koniec czerwca przeszedłem na trening dzielony . Trenowałem 3 razy w tygodniu : Plecy ,biceps , barki (tylny akton) Klatka , triceps ,barki(boczny i przedni akton) Nogi,brzuch Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps [...]

[...] "od jutra napewno" i tak do dzisiaj sobie wmawiam. 7. Nie palę od 15 lat, chociaż wcześniej paliłem krótko około 5 lat w okresie studiów. Piwo jeśli się napiję to 2-3 razy w miesiącu i nie więcej niz jedno. Wódki nie piję. Nie imprezuję, tylko jakieś rodzinne zjazdy - urodziny imieniny święta i wtedy to raczej słodkie niz alkohole. Jeśli [...]

[...] , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i wczoraj zostały zakupione 2 spalacze tłuszczu kupiłem THERMO SPEED EXTREME ( Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie ) będę brał 2 kapsułki na raz i kupiłem też THERMO PAK firmy BioTech ( powinno się brać 2 saszetki dziennie , ale będę brał jedną). Który brać na czczo a który [...]

[...] Wykroki. 3x20 Prostowanie nóg na suwnicy (wypychanie). 4x10 Uginanie podudzi leżąc. 3x15 Wspięcia na palce, na maszynie smitha. 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą [...]

[...] twarogu (250g) – 245/59,4/1,5/10,5 kcal: 2802,9 bialko: 233,3 tłuszcz: 62,6 węglowodany: 337,4 Taka moja dieta... Chciałbym wiedzieć co robię źle, co powinienem zmienić. Co dziennie chodzę szybki marsz ok 60minut tak żeby tętno miało 130-140 Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu Efektów brak... Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-05 17:38:35

czyli 1 tydzień 2 razy po 300 ml boldka a w drugim 2 razy po 250 teścia?

Ładny spadek wagi gratuluje,ale tak jak pisał wcześniej Skrzydło na krete to chyba za szybko. nie lepiej trenować 3 razy w tygodniu lub 4 razy , dwa dni treningu dzień przerwy 2 dni trening 2 dni off? więcej czasu na regeneracje.

[...] 56,2 (+0,6kg) Biust: 78 (+1) Pod biustem: 71 (+1) Talia: 64 (0) Pępek: 67 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (0) Udo środek: 48 (0) Udo nad kolanem:35 (-1) Łydka: 33 (+1) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 5 (0) - udo 17 (+1) --> mierzyłam parę razy, wychodziło mi w przedziale 20-`15, uśredniłam.

[...] sztangą 14-12-10-8-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek 12-10-6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 2-3 razy w tygodniu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6x15

Dzięki ! a jakieś ćwiczenia oprócz treningu Domatora (który chyba jest na całe ciało) ? Coś na powiększenie masy mięśniowej brzucha szczególnie dolnych partii Zmieniony przez - Freksen w dniu 2012-11-13 16:53:56

[...] ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę starał się robić interwały 2-3 razy w tygodniu dla utrzymania kondycji. 5min rozgrzewki+ 10seri interwału na rowerku stacjonarnym (20skeund max, 40sekund średnim tempem)+5min cool down. Dodatkowo chcę [...]

[...] 30 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(w siedzeniu)-3x 15 powtórzeń Nie zmień to ćwiczenie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-2x 15 powtórzeń Daj coś na tył barków Brzuch dodatkowo trening codziennie. Nie ćwicz 3-4 razy w tygodniu brzuch też potrzebuje regeneracji

[...] masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 razy w tygodniu. Grzbiet + brzuch Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie [...]

[...] do końca i 5 całych ruchów. Stopniowanie- zatrzymanie na klatce 4sekundy, ruch w górę z 10cm i zatrzymanie 4 sekundy, kolejne 10cm i 4sek zatrzymania spróbuj a napewno gwarantuje poprawe wyniku. ja osobiscie stosowalem 2 razy od lutego juz 3 raz bede go robil. skoki 10-15kg na lawie ostatnio robiac go skoczylo mi z 185kg na 200kg .pozdro RONI 23

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]

[...] 2 wyciskanie francuskie do czoła 3prostowanie ramion na wyciągu 1 Modlitewnik ze sztanga lekko lamną 2 sztanga prosta- uginanie 3 sztangietki chwyt mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak pomyślane że z regenaracją [...]